Witam. Mam 17 lat i nazywam się Angelika. Szukam na internecie takich ćwiczeń, ale nie mogę znaleźć, prócz tylko kilku wskazówek dotyczących tych ćwiczeń. Musiałam znaleźć jakąś pasję - coś co by mnie pochłonęło i pozwoliło zapomnieć... Więc natknęłam się na dancehall, który okropnie bardzo mi się spodobał i chce się go uczyć choćbym nie wiem [...]
Witam. Chciałbym uzyskać spis ćwiczeń na siłownię.Zapisałem się wczoraj pierwszy raz i nie wiem jeszcze co i jak.Prosiłbym o nazwę ćwiczenia i ile serii po ile powtórzeń.Głównie chcę ćwiczyć biceps,triceps,barki,plecy i nogi. Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 63kg Wzrost : 182 cm Cel treningowy : zwiększenie masy mięsniowej Staż [...]
[...] wszystkich mam wielka prosbe czy ktos z was spotkal sie z ruskim koksem o nazwie "metan". mam mozliwosc dojscia do ruskich koksow ,babka od ktorej to zalatwie wspomina wlasnie o metanie i nie wiem czy to chodzi o metanabol czy o inny srodek bo sama babka nie wie ale mowi ze to jest dla "silaczy" i jezeli ktos zna jakies inne nazwy koksow za [...]
Witam Poradzcie mi co zrobic aby wzmocnic dolna partie miesci grzbietu, własnie mam druga w tym miesiacu kontuzje, co prawda mała i do jutra mi przejdzie ale przez to nie moge cwiczyc brzucha i reszty grzbietu i teraz nie wiem co robić czy zaprzestac cwiczen brzucha i skupic sie na plecach i jak je wzmocnie to wrocic do brzucha czy odwrotnie [...]
Hej, "nie wiem czy wypali ten temacik, ale warto sprubować". Otóż wrzućcie swoje zdjątka z wlasnych pokazów: szpagaty, kopnięcia, z wyskoku, łamanie desek itp. Krótko mówiąc chwalcie się co potraficie nie tylko "pisząc". Wrzuciłbym swoje al jeszcze nie mam....z resztą niedawno zacząłem trenowac TKD wiec... ;) pozdro
[...] Human Muscle Protein Complex - 4995mg (arginine, histidien, isoleucine, leucine, lysine, methionine, phenylalanine, threonine, valine) Pro BCAA Complex (leucine - 3500mg) (isoleucine - 1690mg) (valine - 1815mg) co jest co prosze o pomoc bo chce zakupic z kreatyna storm i nie wiem co jest co a moze cos innego proponujecie dzieki za uwage
Witam Mam prośbę do kogoś 'a la' kejt o nie wiem podanie linków bądź ułożenie planu treningowego.Chcę poprawić kondycję i szybkość,tyle że z kondycją dam radę a prosiłbym o rady co do szybkości, a miałem 9:02 na 60 ;/.Chciałbym tak zebrać te wszystkie info w jednym miejscu abym i ja i inni mogli skorzystać. Także wszystkie info/tabele/plany/linki [...]
Witam mam 30 lat z tego co przeczytałem do tej pory na forum to jestem endomorfikiem mam 182 cm 98 kg i chciałbym zacząć ćwiczyć ( nie wiem czy nie jest za poźno :) ) niestety ćwiczyć mogę tylko rano czyli ok 9 wiec mój pierwszy posiłek powinie być ok godz 8 rozumien że musze zaczać diete redukcyjna ale moglibyście mi doradzić co mniej wiecej [...]
[...] dzień-biceps, triceps,przedramię 3-barki 4-plecy,brzuch,nogi Nie stosowałem przerwy pomiędzy cyklami. Zaznaczam, iż ćwiczę w domu. Używam hantli 2*15kg, gumy do rozciąganie(nie wiem jak to się fachowo nazywa)+podstawowe ćwiczenia typu pompki itp. Kumpel mówił mi że ćwiczy 3 razy w tygodniu. Czy mój trening ma wgl sens? Jak powinienem ułożyć [...]
Elo, mam pewne pytanie... od ok 3 lat trenuje kickbox a teraz chcialbym do tego dolozyc silownie i tu moje pytanie: Przy treningu na mase lepiej trenowac 3 czy 4 razy w tygodniu? Bo oprocz tego mam 3 razy w tyg. trening KB wiec nie wiem czy jak doloze do tego 4 treningi w tygodniu na silce to bedzie dobre? Czy lepiej trenowac 3 dni w tygodniu w [...]
na siłkę chodzę od roku, reguralnie, 5xtydzień. Miesiąc temu wrzuciłam sobie TFB Treca, szybszy trening siłowy - szybki góra 12 powtórzeń, krótkie odstępy czasu, do tego 1h rowera - program interwałowy + 40 min biegu na ścieżce. Znajomi polecili mi Carbo po trenungo - do 30g. no i biorę je . Czuję się świetnie - chociaż czasami przemęczona - wtedy [...]
Wyliczone mamzapotrzebowanie kalorii na 3450.(77kg, 178cm, 20lat) Nie wiem czy jest w tym cos dziwnego ale pomiedzy posilkami a mam ich 6 w ciagu dnia odczuwam glod.Czy tak powinno byc??A moze to dlatego ze od niedawna ja zaczalem i po prostu organizm nie jest jeszcze przystosowany do takich por i takich posilkow..Prosze o pomoc.. POZDRO dla [...]
czytałem dużo artykułów na temat treningu dla początkujących i już się pogubiłem.. sam nie wiem co wybrać i co by było dla mnie najlepsze prosiłbym o pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 100 Wzrost: 194 Cel treningowy: zredukowanie masy ciala i nabranie sily Staż treningowy na słowni: 2 miesiące Uprawiane inne sporty: [...]
Witam. Sprawa ma się tak ze skonczyłem właśnie cykl masowy na N.O.K.O+Animal Pump(plus rozne dodatki) i chciałbym przez co najmniej 8 tygodni pociągnąć na stałej suplementacji jakąś stabilną formą kreatyny, ponieważ zacząłem robić dość ciężki trening w celu poprawy wyniku WL. Na stanie mam DECA STACK(zawiera niewiadome iliści dakanianu kreatyny), [...]
elo, chciałbym zapytać o jakąś szkołę walki. mam 15 lat i chce zaczac móc samemu sie bronic, a nie non stop dzwonic po kolegow bo jakis tak kozak z ekipa sie do mnie rzuca. potrafie niewiele, chcę zaczac od 0. nie wiem jaka dyscypline wybrac, jednak z tego co slyszalem najlepszy dla mnie bylby box. mieszkam na kuźnikach, między kosmonautów i nowym [...]
Witam wszystkich serdecznie postanowiłem zmienic swoje zycie i sie ogarnac !!! Chce zaczac zdrowo zyc ! :) I mam nadzieje ze razem z Wami uda mi sie ! :). Mam pytanko otoz waze 90,6 kg mam 182cm wzrostu i mam 24 lata, i teraz nie wiem czy moge zaczac ten trening w domowych warunkach zrobiony przez Mawashi :) bo tam na wstepie jest info ze w wieku [...]
Witam. Postanowiłem, że zacznę od pewnego czasu trenować - wzmacniać swoje mięśnie i wytrzymałość. Na początku trenowałem dość lekki trening (pompki, brzuszki, przysiady, hantle, i parę innych) Ale pomyślałem, że w ten sposób musiał bym o wiele więcej ćwiczyć aby coś osiągnąć. Nie chce być jak Napakowany w 3 tygodnie. Po woli.. Chodzi mi o to że [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich, mam pytanie odnośnie rozłożonej diety. Z natury jestem ektomorfikiem, kilogramy nigdy nie chciały przybywać. MAm rozpisany trening na masę natomiast chciał bym się doradzić co do diety. Wzrost 190,waga 70kg,wiek 21 lat. Ćwiczę tym planem i dietą od 6 tygodni, w tym czasie przytyłem 8kg.Ile w tym masy mięśniowej nie wiem, od razu [...]
Hej! Od tygodnia stosuję się do zasad IF. Wyliczylam, że powinnam jeść ok. 2200kcal, nie wiem w sumie czy to odpowiednie zapotrzebowanie. Trochę mnie przeraża spadek masy ciała, bo codziennie na wadze widzę mniej. Przedwczoraj nie miałam apetytu, a z racji tego, że okno żywieniowe kończyło mi się za półtorej godziny, a byłam poza domem, wstąpiłam [...]
Witam Trenuje od 5 lat, waga 93 kg, wzrost 185 cm przez ostatnie pol roku zaniedlabalem troche siebie i treningi, teraz planuje powrot do formy w zwiazku z czym chce zakupic powyzszy zestaw ktory mam nadzieje ulatwi mi troche sprawe :P i tutaj pytanie - co jeszcze ?? myślałem o jakmis spalaczu tluszczu ( a moze cos innego ?? )tylko nie wiem co [...]
